Главная » Статьи » ЧТО ЕЩЕ СТОИТ ЗНАТЬ О МОДЕЛЬНОМ БИЗНЕСЕ » ПАРА ЗАНИМАТЕЛЬНЫХ ИСТОРИЙ

КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ СЕБЯ В ФОРМЕ, НЕ ПРИЛАГАЯ МНОГО УСИЛИЙ.

Итак, к этой статье идеально бы подошел мем типа:
Кто мы?
Девочки?
Чего мы хотим?
Накаченную попу, острые скулы, шикарный пресс и красивую грудь!
Когда мы этого хотим?
Прямо сейчас!

 


И да, не знаю, как у Вас, но у меня дела обстоят примерно так: каждый Новый год я четко вижу перед собой, кем и как я хочу стать, и я вроде как собралась, вроде как начала, а всё равно все утекает в одну и ту же яму отговорок "это ведь нужно в зал", "на это ведь нужно время", "это ведь придется раньше вставать" и т.д. Так что из этих моментов я и решила исходить. Но тем не менее цели остаются целями и, если мы их не реализуем, то лишь откатываемся назад в нашем духовном развитии, а это непозволительно. Однако, хорошенько подумав, я поняла, что и отговорки наши - ни что иное, как клише, потому что поддержание отличной формы на самом деле не требует таких уж огромных временных затрат и вполне вместится в любой, даже самый загруженный, график. Итак, поехали.

1) КАК ДОСТИЧЬ УПРУГИХ И КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ.

 Итак, для меня лично это - задача номер один. И не то, чтобы мне хотелось обладать таким де сокровищем, как Ким Кардашьян (не дай Боже), но лично я бы не отказалась от такой маленькой гордости, как упругая подтянутся попа (ну и вдобавок, у меня очень узкие бедра, так что, отбросив вариант "наесть попу", который в моем случае абсолютно не подходит, (хлебобулочные изделия не заказывали), мне остается ее только накачать. Итак, давайте будем ориентироваться на тот факт, что занимаемся мы дома и используем только подручные средства, потому что лично для меня - добраться до спортзала - это уже подвиг,  (ну какая есть!) и что-то мне подсказывает, что я такая не одна. 
Итак, лично я время на занятие спортом выделяю по утрам - утром его как будто больше, но что-то мне подсказывает, что я одна из немногих счастливиц, кто не бежит сутра на работу, находу заглатывая литры кофе. Так что выбирайте время для тренировок самостоятельно, но придерживаетесь двух важных пунктов:
1) В упражнениях нет смысла, если Вы не выполняете их хотя бы три раза в неделю, так что я криво-косо, но на чертила график и повесила его на холодильник, но для Вас я нашла вот такой красивый (да, именно на холодильник, чтобы моя совесть покоя не знала, если я не буду заниматься).Нет, ну разумеется толк будет, только а) скорее всего постепенно время, которое Вы будете  уделять занятиям будет все больше уменьшаться, пока совсем не сойдет на "нет" и б) вы ведь не просто так это делаете, а скорее всего хотите, чтобы и другие тоже заметили результат, потому что какими бы независимыми мы ни были, а общественное мнение всё так же занимает лидирующие позиции среди рейтинга мотиваций и идет сразу же за денежным вознаграждением, особенно, если это касается Вашего любимого мужчины... Ну да мы отвлеклись.


2) Обязательно необходимо выделить хотя бы 7-10 минут на разогрев - любое кардио. Мне лично ближе скакалка, (хотя мама сказала, что у меня проблемы с почками, но вот насколько я помню, мы эту справку брали только, чтобы я на физкультуру не ходила - спасибо Россие и ее коррупции) но можно и по близлежащему парку (ой, простите, стадиону) побегать (Владимир Владимирович, постройте, пожалуйста, побольше парков!). 
Итак, вот мы разгорелись, а теперь переходим непосредственно к самим упражнениям, которые выполнять хоть и стоит вдумчиво и медленно, но больше 30 минут мы на них потратить врядли можем, потому что нас еще ждут упражнения на мышцы пресса. Итак, приступаем!

1)  Конечно же приседания.
Поставьте ноги на ширине плеч, носки разверните в стороны на 45 градусов, а руки скрестите на груди или вытяните вперед (как в детском саду).
На выдохе присядьте так, чтобы бёдра оказались параллельны полу. На вдохе поднимитесь.
Спину мы сохраняем ровной на протяжении всего выполнения упражнений.
Сделайте 30 приседаний.

2) Стойка на локтях и коленях — пятка к потолку.

Это упражнение выполняется на полу и до сегодняшнего дня являлось одним из немногих (двух), которые я без зазрения совести более менее регулярно выполняла - мне оно кажется простым и даже расслабляющим (вообще нужно по максимуму относиться к спорту с такой позиции, иначе занятия начинают напрягать и появляется внутреннее сопротивление, которое и становится в итоге между Вами и фигурой Вашей мечты).

Опустите локти на пол и подтяните живот. В таком положении таз находится несколько выше плеч.
Сделайте выдох и поднимайте правую ногу вверх так высоко, как сможете, пяткой тянитесь к потолку. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Необходимо следить за тем, чтобы поясница и спина не прогибались вниз. Корпус должен оставаться идеально ровным.
Совершите 30 повторений правой ногой. Передохните и повторите то же самое левой ногой.

3) Из состояния лежа поднимаем бедро вверх.

Это упражнение я выполняла еще когда училась в колледже, по утрам перед парами (в 5:30 ) не знаю, почему, но в том возрасте я была невероятно озадачена, хотя нет, скорее даже, заинтересована в развитии собственной фигуры: я еще даже не думала, что когда-то стану моделью и мне это будет необходимо, но я просто чувствовала, что становлюсь женщиной и уже тогда это накладывало на меня определенные обязанности-мы ведь не для работы на заводе рождены, а, чтобы собственной красотой украшать и радовать мир). Здесь все предельно просто, как и в предыдущих упражнениях:
1.Лягте на правый бок. Слегка оторвите корпус от пола, согнув правую руку в локте и зафиксировав на ней голову.
2.На выдохе поднимите левую ногу вверх. На вдохе опустите её вниз, но не касайтесь другой ноги. Продолжайте выполнять упражнение до появления сильного чувства жжения в мышцах. Постарайтесь сделать 25 повторов.
3.Повернитесь на другой бок и повторите движение правой ногой.

 

4) Подъемы таза из положения лежа.
Лягте на спину, расставьте ноги на 30-40 см.
Выполняйте подъемы таза как можно выше, при этом сводя колени в верхнем положении.
Однако я больше люблю другую позицию - положите пятку свободной согнутой ноги на другую, рабочую, ногу - так больше нагрузки, но для начала можете попробовать вариант выше.

5) И последнее упражнение - наклоны.
Берем в руки гантели (или бутылки с водой, какие только поместятся в Вашу руку) и делаем наклоны вперед, сохраняя спину абсолютно ровной. При подъеме сводим лопатки, чтобы убрать напряжение со спины. 
Делаем 25 повторов.


2)КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС ( используем наши финальные 20 минут).

Разумеется, Вы не будете уделять внимание фитнесу дважды в день, так что давайте делать все сразу и не таскать из угла в угол наш коврик. Думаю, что каждый из вас , дорогие читатели, хоть раз в жизни старался самостоятельно начать одну из фитнесс программ, и разумеется в нее входили упражнения на пресс, так что, думаю, Вы знаете, что пресс состоит из прямых, поперечных и косых мышц, так что, чтобы наш пресс выглядел действительно великолепно, нам нужно задействовать каждую из этих групп. 
Несколько моментов, на которые стоит обратить внимание: качать пресс нужно не ранее, чем через 1,5-2 часа после приема пищи - в этом я убедилась на собственном опыте, когда практически зеленая бегала по дорожке, а потом мне совсем стало плохо, когда я начала качать пресс (раз уж добралась, надо работать - не идти же обратно домой). В общем, не повторяйте моих ошибок. 
Насчет количества повторов могу сказать, что для себя я выбрала оптимальное количество - 3 подхода по 25 раз, если перерыв был долгим, то начинаем с 20 подходов. 
Итак:

1) Классический подъем корпуса 
 Примите исходное положение: лягте на спину, согните колени и положите руки под голову. Поднимите верхнюю часть корпуса и опуститесь(3 подхода по 20-25 раз);

3) Боковые скручивания (косые мышцы живота).
Поднимите корпус и коснитесь левым локтем правого колена. Повторите в другую сторону. (А можно и просто тянуться локтем в сторону противоположного бока, но ноги при этом должны быть зафиксированы);

4) Поднятие ног. Оставаясь на полу, поднимите левую ногу так, чтобы она составила угол в 90° с корпусом. Опустите левую ногу и так же поднимите правую.

5) Вакуум. Встаньте на четвереньки, держите спину ровно. Выдохните и максимально втяните живот. Удерживайте положение 10-15 секунд. 

6) Всеми нами любимый велосипед. Лягте на пол и вытяните руки вдоль корпуса. Согните ноги под углом 45° и в течение минуты имитируйте езду на велосипеде.

7)Планка. Лягте на живот. Согните руки в локтях и примите положение упор лёжа. Тело должно быть параллельно полу. Напрягите пресс и сохраняйте эту позу 1 минуту.

После этого необходимо лечь на спину и потянуться всем телом, чтобы полностью расслабить тело, полежать в таком положении 10-15 секунд.

3) Из всего вышеперечисленного у нас остается вопрос СКУЛ и УПРУГОСТИ ГРУДИ.

Со скулами и грудью все просто. Вот в этой статье я уже выкладывала видео йоги для лица, где есть упражнения для упругости щек (от обвислости), которые лет до 30 еще могут подарить Вам острые скулы или хотя бы избавить от этих потрясающих, но Вами нелюбимых, мягких щечек, которые зрительно делают Вас лет на 5 младше.
Что до меня, то я использую лишь два упражнения: одно - постоянно везде и всюду, а второе время от времени только, чтобы успокоить совесть, но в принципе они примерно идентичны.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСТРЫХ СКУЛ.

1)Раздуйте щеки так, как будто набрали полный рот воды, зятем сдуйте, не открывая рта, как будто полощите рот. Раздувайте их до максимума, а потом резко сдувайте. 
Это упражнение я делаю везде: когда делаю уборку дома, пишу статьи, еду в шлеме на мотоцикле (так никто ведь не видит) и даже воду я пью, набрав полный рот воды. 
Знаете, что такое пассивный и активный доход? Так вот, действует это примерно по тому же принципу - ничего особо не делая и абсолютно не напрягаясь, я обрела пусть и не самые острые скулы в мире, но то, что мои щеки ушли в небытие - это точно. 
2) все в принципе точно так же, только Вы еще и кладете ладони сверху на щеки и начинаете активно на них давить, образуя сопротивление: с одной стороны воздух, с другой стороны ладони. По идее это упражнение является более эффективным, но это уже требует отдельного времени и места, потому что обычно щеки "лопаются" и будет немного странно, если Вы начнете издавать этот звук в общественных местах.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ.

Это упражнение не увеличит грудь, но предотвратит ее обвисание в будущем:  (хотя, скорее отсрочит) то, что мы привыкли называть грудью держится на мышечном каркасе, который и не дает ей падать. К старости мышечный тонус ослабевает, так что нам его и необходимо поддерживать всего одним незамысловатым упражнением:
Складываем руки в позу лотоса (как будто молимся) так, чтобы большие пальцы были параллельны грудной клетке и начинаем давить тыльной стороной ладони друг на друга. Задерживаемся на 20-25 секунд и отпускаем, делаем 3 подхода. Это упражнение тоже можно делать сколько угодно и где угодно, а, если спросят, чем это Вы занимаетесь, то всегда можно сослаться на медитацию.

Удачи!

Категория: ПАРА ЗАНИМАТЕЛЬНЫХ ИСТОРИЙ | Добавил: mental_irascibility (05 Январь 2016)
Просмотров: 1167 | Теги: расписание для фитнеса, как накачать пресс, прийти в форму быст, как сделать скулы, как накачать попу, как накачать ягодицы, как сделать грудь упругой | Рейтинг: 5.0/2

Похожие материалы

Всего комментариев: 0
avatar
Рейтинг@Mail.ru